Bạn có biết rằng làn da khỏe đẹp cần một chế độ chăm sóc cẩn thận từ trong ra ngoài? Ngoài các bước Chăm sóc da Theo một quy trình nghiêm ngặt, việc bạn ăn gì, ngủ vào giờ nào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn. Đặc biệt với những vấn đề như mụn, biên bản ghi nhớ, đốm hoặc lão hóa da?.

Do đó, bài viết này Miss Tram – Trung Tâm Sắc Đẹp Tự Nhiên sẽ hướng dẫn bạn Cách thiết lập chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học nhất khi da bị mụn.

Bí quyết tạo chế độ ăn lành mạnh cho người bị mụn

Những lưu ý về thực phẩm để cải thiện tình trạng mụn

Tại sao các ngôi sao ca nhạc, nghệ sĩ, diễn viên đều có lịch trình bận rộn và thường xuyên phải thức đêm nhưng họ lại luôn có làn da khỏe đẹp? Bí quyết của họ nằm ở chế độ ăn uống – họ luôn có thực đơn khoa học, lành mạnh và chế độ ăn phù hợp. Nhờ đó, tuyến bã nhờn hoạt động ổn định, không tiết ra quá nhiều mỡ thừa và làn da luôn phát triển khỏe mạnh, mịn màng. (Tham khảo các giai đoạn trị mụn được nhiều chuyên gia đề cập hiện nay)

Vì vậy, để có một làn da tươi trẻ và loại bỏ các vấn đề về mụn nhanh chóng, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc thiết yếu sau:

• Luôn chế biến thức ăn theo những phương pháp “lành mạnh” nhất như hấp, luộc, gỏi, kho, hầm.
• Hạn chế sử dụng gia vị. Do đồ ăn quá mặn, quá ngọt hay quá cay, ớt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, đặc biệt là những nốt mụn.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm nhiều đường và đồ uống có cồn, nước ngọt…

Ngoài ra, Miss Tram xin lưu ý bạn cách thiết lập chế độ ăn uống khoa học nhất:

1. Nên tập trung vào bữa ăn chính như thế nào?

Có 3 bữa ăn chính trong ngày đó là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, bạn nên tập trung nhất vào buổi sáng, bởi đây là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng nhất sau một đêm dài nghỉ ngơi, cũng như một ngày dài làm việc tiếp theo. Lúc này nếu cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ thì làn da cũng được chăm sóc một cách tốt nhất.

• Uống một ly nước ấm pha mật ong và chanh ngay sau khi thức dậy, ly nước này sẽ giúp làm ấm bụng cũng như bổ sung độ ẩm và vitamin C cho da một cách cực kỳ hiệu quả.
• Bữa sáng cần đủ chất dinh dưỡng: tinh bột – đạm – béo – vitamin và khoáng chất.
• Bạn nên dùng bột yến mạch cho bữa sáng. Vì trong yến mạch có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, vitamin E, omega-3, folate, kali, selen… Các hoạt chất thiết yếu này được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời điều chỉnh tốc độ giải độc. nó giải phóng carbohydrate, ngăn chặn sự gia tăng của insulin, do đó ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của mụn trứng cá.
• Yến mạch có thể nấu với rau củ, xương, thịt hoặc ăn với sữa, ngũ cốc, trái cây…

Những thức ăn chính còn lại bạn có thể giảm bớt số lượng nhưng cũng nên đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và đặc biệt là nhiều rau tươi. Do trong thời gian bị mụn, làn da cần rất nhiều vitamin để hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo diễn ra nhanh nhất.

>>> Bài viết liên quan: Cách Sử Dụng Kem Trị Mụn An Toàn – 7 Cách Sử Dụng Kem Trị Mụn Hiệu Quả Nhất Bạn Nên Biết

2. Da mụn nên chọn loại rau củ nào?

Rau luôn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào nhất trong các nguồn thực phẩm. Vì vậy, bữa chính nên bổ sung nhiều rau xanh, bữa phụ nên dùng hoa quả dưới dạng nước ép hoặc thay cho bữa phụ.

Một số loại rau tốt nhất cho da dễ bị mụn trứng cá:

• Rau: xà lách, rau má, khoai lang, cải rổ, v.v.
• trái cây và rau quả khác nhau: cà chua, cà rốt, bí ngô, ớt chuông, dưa chuột, v.v.
• trái cây: bơ, cam, táo, cam quýt, dâu tây, đu đủ,..

Các loại rau củ của loại quả này rất giàu khoáng chất và vitamin, chúng có tác dụng tăng sức đề kháng, giúp da luôn khỏe mạnh và hỗ trợ đánh bay mụn từ bên trong hiệu quả.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều và các loại đậu thay cho bữa phụ. Loại hạt này không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều chất béo omega 3 – có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa vết thâm rất tốt.

3. Da bị mụn nên uống nước gì?

Đối với cơ thể, cũng như làn da, việc bổ sung nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ độc tố và giữ cho toàn bộ cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Đặc biệt, làn da của bạn sẽ được dưỡng ẩm tốt, mịn màng và khỏe mạnh hơn. Nhờ vậy, quá trình điều trị mụn cũng được hỗ trợ tối đa.

Bạn có thể dùng thêm trà xanh, nước rau má, nước rau diếp cá, nước dừa hoặc các loại nước ép trái cây, nước detox trái cây để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho da.

4. Làm thế nào để bổ sung protein cho da bị mụn?

Ngoài vitamin, làn da bị mụn còn cần nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng khác, đặc biệt là kẽm, selen, omega 3,… Các nguyên tố vi lượng này có nhiều trong các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, gan, hải sản, các loại hạt.

Tuy nhiên, các loại thịt thường chứa nhiều chất béo có hại, còn các loại động vật có vỏ dễ gây sẹo mụn nên tốt hơn hết trong thời gian trị mụn, bạn chỉ nên bổ sung nguồn đạm từ cá (cá hồi, cá hồi,…). cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích,…) và chỉ các loại hạt.

Lối sống tốt nhất cho phụ nữ bị mụn trứng cá

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng nên tạo cho mình lối sống lành mạnh để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, cân bằng nội tiết tố và góp phần đánh bay mụn nhanh chóng.

Một số lưu ý cần thực hiện nghiêm túc:

• Luôn đi ngủ trước 23h và ngủ sâu ít nhất 6 tiếng – đảm bảo làn da được phục hồi và tái tạo hiệu quả.
• Suy nghĩ tích cực để hạn chế căng thẳng – cân bằng nội tiết tố, giúp ngăn ngừa mụn.
• Tập thể dục thể thao đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày – tăng cường trao đổi chất, thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh hơn.
• Luôn bảo vệ da cẩn thận khi ra ngoài với kem chống nắng, khẩu trang, mũ nón – bởi ô nhiễm, bụi mịn và tia UV có tác động rất xấu đến làn da.

Khi điều trị mụn, ngoài chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn còn phải thiết lập một thói quen chăm sóc da nghiêm ngặt và lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp. Đặc biệt, với những tình trạng mụn nặng, hãy đến các trung tâm da liễu để được tư vấn cách điều trị an toàn nhất. Vì khi da bị mụn lâu ngày sẽ để lại nhiều hậu quả nặng nề về sau.

Tôi hy vọng cho sự phân chia trên Miss Tram – Trung Tâm Sắc Đẹp Tự Nhiên nó sẽ hữu ích cho bạn. Chúc các bạn luôn có một làn da khỏe đẹp! (Những sai lầm khi trị mụn tại nhà bạn nên biết để có cách phòng tránh tốt nhất).

Xem thêm Giới thiệu Tin Tức – Bí Quyết Làm Đẹp Với Chaolua TV:

Top 5 loại vitamin cần thiết nhất cho da mụn

Nguyên tắc bắt buộc khi chọn mỹ phẩm chăm sóc da mụn

“Tươi không cần tưới” với 15 mẹo làm đẹp từ trong ra ngoài