Bạn biết đấy, có một da khỏe đẹp Cần chăm sóc toàn diện từ trong ra ngoài? Những gì bạn ăn và uống có ảnh hưởng lớn đến làn da của bạn. Vì vậy, hãy luôn chú ý đến bữa ăn hàng ngày của mình để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Vì thế Ăn gì để có làn da trắng sáng tỏa sáng? Cùng nhau Miss Tram – Trung Tâm Sắc Đẹp Tự Nhiên Cùng điểm qua 30 loại thực phẩm siêu tuyệt vời dưới đây.

30 thực phẩm giúp sáng da

trái cây

Quả thuộc họ cam

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi rất giàu vitamin C – đây là nguồn vitamin quan trọng giúp kích thích cơ thể tổng hợp collagen, cải thiện kết cấu da và giúp da trở nên mịn màng, tươi sáng.

quả mọng

Dâu tây, việt quất, mâm xôi là những loại quả cực giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng sức đề kháng và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa hiệu quả. Nhờ đó, làn da sẽ khỏe mạnh, tươi sáng và trẻ trung hơn.

Dứa

Dứa là loại trái cây cực ít năng lượng, giàu vitamin (vitamin C, B1, B2, Ca, Photpho, Fe, Cu) và chất xơ. Do đó, loại quả này cực kỳ tốt cho da và làm đều màu da khi bạn sử dụng hàng ngày.

trái thạch lựu

Lựu rất giàu vitamin A, C và đặc biệt là vitamin E – một loại vitamin rất tốt cho da, có tác dụng chống lại quá trình lão hóa da. Ngoài ra, ăn lựu thường xuyên còn giúp bạn cải thiện vòng một đáng kể.

>>> Bài viết liên quan: Nhóm Món Ăn Trị Nám, Tàn Nhang hiệu quả hơn, an toàn hơn – Giúp bạn nhanh chóng lấy lại làn da sáng hồng, mềm mại và mịn màng.

Quả táo

Táo chứa nhiều vitamin A, C, E và giàu khoáng chất (sắt, kali, phốt pho, magie,..). Ăn táo mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe, vóc dáng mà còn kích thích cơ thể sản sinh collagen và elastin – giúp da căng mịn, hồng hào.

trái bơ

Trái bơ rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh – giúp da mềm mại và tươi sáng hơn. Loại quả này còn có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời – ngăn ngừa sạm da và các dấu hiệu lão hóa khác một cách hiệu quả.

dưa hấu

Dưa hấu rất giàu nước, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường độ ẩm và nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Loại quả này cũng rất hiệu quả trong việc làm dịu làn da bị cháy nắng.

>>> Bài viết liên quan: Những Thực phẩm gây mụn nếu bạn sử dụng đều đặn hàng ngày – Hãy xem và biết cách hạn chế những rủi ro cho làn da.

đồ uống

Mật ong

Một cốc nước ấm pha chanh và mật ong vào buổi sáng không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp đủ độ ẩm và dưỡng chất cho da suốt một ngày dài.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành có chứa isoflavone – hợp chất có khả năng cải thiện tình trạng khô da và kích thích sản sinh collagen hiệu quả. Kết quả là làn da của bạn sẽ sáng và mịn màng hơn khi uống loại sữa này mỗi ngày.

Sữa tươi

đồ uống một cốc sữa tươi không đường mỗi ngày không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn giúp da trắng sáng, mịn màng hơn. Bởi sữa tươi rất giàu vitamin A, B12, B2 và các vi chất như sắt, magie, photpho, protein.

nước dừa tươi

Một cốc nước dừa mỗi ngày sẽ có tác dụng dưỡng ẩm – làm da căng mịn đến bất ngờ. Không chỉ dùng cho da mặt, nước dừa còn giúp cải thiện thị lực, tăng sức đề kháng cho cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Trà xanh

Trà xanh là nguyên liệu giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏi những tác động xấu từ môi trường một cách cực kỳ hiệu quả. Không chỉ vậy, một cốc nước trà xanh mỗi ngày còn giúp cung cấp độ ẩm và giúp da sáng mịn hơn.

MÙA HÈ

Rượu vang đỏ nổi tiếng với hàm lượng resveratrol – có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ làn da khỏe mạnh, mịn màng. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung thức uống này vào thực đơn của bạn.

Nươc trai cây

Loại quả nào cũng chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và làn da. Do đó, mỗi ngày bạn có thể thêm một loại sinh tố khác vào thực đơn.

>>> Xem thêm bài viết hay: Những thói quen xấu chăm sóc da tuổi 30 bạn nên dừng ngay nếu không muốn làn da bị hủy hoại nghiêm trọng.

Rau

CÀ CHUA

Cà chua là loại trái cây cực kỳ tốt cho da vì chứa nhiều vitamin C và carotenoid (trong đó có lycopene) – giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa hiệu quả các dấu hiệu lão hóa.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp beta-caroten tuyệt vời – đây là hoạt chất chống oxi hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ da hiệu quả khỏi những tác động tiêu cực từ môi trường. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ tươi trẻ và mịn màng hơn khi sử dụng thường xuyên nguồn thực phẩm này.

ớt chuông

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng tổng hợp collagen, cải thiện độ săn chắc và rạng rỡ cho da.

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu vitamin A, C và các khoáng chất quan trọng cho sức khỏe làn da như kẽm, sắt và carotenoid – giúp da luôn khỏe mạnh, trắng mịn và ngăn ngừa hiệu quả các dấu hiệu lão hóa trên da.

rau chân vịt

Cải bó xôi được coi là “thực phẩm vua” trong các loại rau, bởi giàu vitamin C, D, A, E, K, khoáng chất và chất béo omega 3. Do đó, nguồn thực phẩm này rất tốt. Nó rất tốt cho sức khỏe, giúp bổ máu, tăng cường sức đề kháng và còn giúp làn da tươi tắn hơn khi sử dụng hàng ngày.

Cà rốt

Giống như khoai lang và ớt chuông, cà rốt rất giàu vitamin và beta-carotene. Nguồn thực phẩm này cực kỳ có lợi cho sức khỏe và làn da. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng đều đặn mỗi tuần, không nên cho quá nhiều cà rốt vì sẽ gây vàng da.

bí ngô đỏ

Bí đỏ được coi là nguồn thực phẩm bổ dưỡng vì chứa gần như đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và làn da. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung bí ngô vào thực đơn hàng ngày.

Đậu bắp

Đậu bắp rất giàu protein, vitamin, chất xơ, axit folic, khoáng chất và chất chống oxy hóa (như beta carotene và lutein). Nguồn thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làn da ngày càng khỏe đẹp.

Thực phẩm giàu chất đạm, chất béo

độ nghiêng

Thịt nạc chứa nhiều đạm, sắt, kẽm và ít chất béo. Nguồn thực phẩm này đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo ra và duy trì các cơ và mô trong cơ thể. Nhờ đó, làn da cũng săn chắc và trắng hồng hơn từ bên trong.

Đậu hũ

Đậu phụ là một lựa chọn protein đặc biệt khả thi nếu bạn tránh thức ăn động vật. Nguồn thực phẩm này còn chứa nhiều loại khoáng chất và isoflavone – giúp da khỏe mạnh và trắng sáng hơn từ bên trong.

tôm và cua

Tôm, cua là thực phẩm rất giàu đạm và canxi. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin B và khoáng chất (canxi, kẽm, sắt, đồng, kali…) – giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho làn da.

Cá béo

Ngoài protein, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa nhiều vitamin và omega 3. Các chất này có khả năng tái tạo cấu trúc của da, giúp bảo vệ tế bào, dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa ung thư da rất hiệu quả.

quả hạch

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và các loại đậu đều rất giàu vitamin E, omega 3, omega 6 và các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những hoạt chất này đều rất cần thiết và cực kỳ có lợi cho sức khỏe làn da.

>>> Góc Chia Sẻ Hay: Mẹo Chăm Sóc Da Từ Phụ Nữ Nhật Bản – Cùng tham khảo và áp dụng ngay cho mình nhé!…

Những thức ăn khác

Sữa chua

Thường xuyên ăn sữa chua không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch mà còn có thể giúp bạn có làn da khỏe mạnh và trắng sáng hơn. Vì nguồn thực phẩm này rất giàu vitamin, axit amin và cực ít chất béo.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin, chất béo và dưỡng chất – thường xuyên sử dụng nguồn thực phẩm này sẽ giúp da khỏe mạnh và có thể cải thiện tình trạng da bị mụn.

tinh bột nghệ

Nghệ được coi là “siêu thực phẩm” vì rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là chất curcumin. Không chỉ phòng ngừa nhiều bệnh tật cho cơ thể, các hoạt chất này còn giúp đánh bay vết thâm nám, giúp da trắng hồng nhanh chóng.

Để có làn da khỏe mạnh và tươi trẻ, bạn cần áp dụng chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Bởi ngoài các bước chăm sóc da bên ngoài thì việc bổ sung dưỡng chất từ ​​bên trong có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe làn da. Tôi hy vọng cho sự phân chia trên Miss Tram – Trung Tâm Sắc Đẹp Tự Nhiên nó sẽ hữu ích cho bạn. Chúc các bạn luôn có một cơ thể khỏe đẹp và một làn da đẹp!

Xem thêm về tin tức – Bí quyết làm đẹp của Miss Tram – Natural Beauty Center:

15 cách trị mụn hiệu quả tại nhà từ nguyên liệu thiên nhiên

10 cách tẩy tế bào chết giúp da mịn màng được phái đẹp yêu thích

Top 10 cách dưỡng mi dài cong vút tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên